wiecej serii powtorzen

Już jestem po treningu klaty, tricepsów i brzucha. Jeśli chodzi o klatę to wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na płaskiej(czyli u mnie na taboretach) były spoko, ale pompki z nogami wyżej(niestety nie mam skosu i dlatego robię te pompki) to niezbyt mi sie udały. Na masie robiłem progresję tak jak przy wyciskaniu i było ok. Teraz Miałem zamiar [...]

Dzisiejszy trening: 1. MC 49/59/67kg Progres 2kg :) 2. Drążek Próbowałem według metody KaNwy. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł, bo za pierwszym razem podciągnąłem się 2 razy, a potem waliłem ciągle po 1 powtórzenie :P 3. Wyciskanie na lekkim skosie 29/33/37kg (W ostatniej serii dałem płasko bo było bardzo niewygodnie) 4. Żołnierskie 15/19/25kg [...]

[...] ociązeniem sumując to wszystko - rób w takiej kolejności jak podałem wyżej Nindżor - jeśli chodzi o pierwszą część pytania to nawet jeśli masz włókien szybkokurczliwych najwiecej to nie zmienia to faktu że posiadasz również inne rodzaje włókien które mogą być rozwinięte , i nawet jeśli w sumie włókna czerwone wolnokurczliwe i białe [...]

To tylko w cyferce tak wyglada - sam waze niewiele mniej, wiec przysiad ze sztanga 100kg to nie jest dla mnie wiele - mniej wiecej taki sam poziom trudnosci jak podciaganie z CC - bez zajezdzania sie na te kilkanascie powtorzen w serii. Inna sprawa, ze to jest graniczna wartosc obciazenia, gdzie moj przysiad w miare trzyma sie kupy i wyglada jak [...]

czas na wypiskę z weekendu i przyznanie się do grzechów %-) Dzień 55, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

ile masz obciążenia w domu? Siaty z zakupami ważą więcej niż masz w martwym ciągu ;-) No i progresuj z serii na serie i z treningu na trening - nie kręć się z tymi samymi ciężarami w kółko. Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń w pierwszej serii to w drugiej dołóż :-) To ma byc trening siłowy - masz się siłować z ciężarami. Esther byłaś [...]

/SFD/Images/2015/10/26/667d2177651a4bbea7507be504ef73b8.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

[...] wyzsza, ale wole skorzystac z rady ludzi obytych w tym temacie. Dokladnie Tak wogole to nie jestem do konca przekonana czy kupic ta laweczke czy nie. Waszym zdaniem duzo wiecej daje niz cwiczenia bez niej? Moze cos zmajstrowac domowym sposobem? Mozna tez cwiczyc na plaskim podlozu, spiecia brzucha, rowerek, podciaganie nog w zwicie i wiele [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano: 10 serii po 12 razy z 30 sek pzrerwami - 8 kg plus jakies dowolne domowe cwiczenia typu: 1 seria pompek dodając codzien po 1 pompce wiecej (teraz 35 pompek) i pompki w podporze tyłem na fotelu rękami. Oczywiście terning poprzedzam rozciaganiem mięsni. Trening poranny zajmuje mi ok. 1h do 1.15h min czasu A [...]

AKTUALIZACJA Miałem wklejać posty co tydzień, ale chciałem się pochwalić moim dzisiejszym wynikiem. Gdyby ktoś śledził bloga, to wcześniej udało mi się wycisnąć kilka serii po te 4 powtórzenia z ciężarem 60kg, natomiast przez brak apetytu moja waga ostatnio spadła o około 2-2,5kg i tydzień temu ledwo 3 razy wycisnąłem ten ciężar, ponieważ byłem [...]

Lasica, patrzyłem, ale ogólnie to też jest inny podział i założenia:-) Niemniej jednak może powinienem tego spróbować na masie, choć czasowo lubię posiedzieć na siłce i podowalać wszystko na maks;-D Gugcio, no to faktycznie stan nieciekawy. Nawet wczoraj na siłce w szatni zagadał do mnie starszy gość i szybko wyszło, że on również miał operację [...]

Siema, Panowie! Fajnie, że wywiązują się tu takie dyskusje i to jeszcze konkretnych osób z konkretnymi radami, bardzo mi miło:-) Ten wyjątkowy ruch spowodowany był świętem, ale fakt, dużo gówniaków się panoszy... W poniedziałek widziałem taką scenę, wyobraźcie sobie to: 3 kolegów, mega chudzi, stoją sobie w linii, obok siebie, chyba nawet od najmn [...]

Domino, ale zazdroszczę krajobrazów!;-D Międzylesie oczywiście kojarzę, przejazdem, ale kojarzę:-) 4x byłem w Kłodzkiem na motocyklu i mimo jakości bocznych dróg i tak byłem zachwycony otoczeniem, zabytkami, nawet zapachem iglaków. Jedyna niemiła rzecz to liścik z mandatem z Lewina%-) Łap 2 filmiki z mojego martwego już kanału na YT, tu z 2013: [...]

Domino, to taka wariacja na temat szarlotki:-) Większość to kasza manna ugotowana z żelatyną i słodzikiem, potem wymieszana z odżywką waniliową, odstawiona do lodówki by stężała, a na wierzchu podduszone jabłka z cynamonem. Ale robi robotę! --------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 16.06.2018 - DT [...]

Grzesiek, wiem wiem, my też czuliśmy się raźniej jak napisałeś, telepatyczne wsparcie:-) Spaiter, ciiiiiii%-) --------------------------------------------- NIEDZIELA Przeziębienie dało o sobie znać po przebudzeniu, ale na szczęście dało pospać bez przerw przez te ponad 5h. O dziwo wstałem wyspany, szybko i sprawnie. Na śniadanie zjadłem to samo, [...]

Grzesiu, no dokładnie tak jest, w końcu powiedziało dość!;-) Oooj z Łukaszem siadło masakrycznie dobrze, o czym donoszę poniżej;-D Marian, no szkoda szkoda, choć Łukasz działał z plecami, a ja w robocie:-( Winter, dzięki! ----------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 11 21.06.2019 - DT4 Trening z Łukaszem, [...]

Ja ograniczam mostek ze względu na problemy z plecami. Choć sam fizjo kazał mi sobie go stopniowo pogłębiać, to i tak nie mam przekonania. ---------------------------------- Ostatnie dni to: Wtorek: -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 60kg -unoszenie na boki siedząc 3x12 -unoszenie w przód 3x12 -odwrotny pec fly 3x15 -uginanie sztangą 3x8 40kg [...]

Pompa masz porobione zdjęcia swojej sylwetki? Jak nie to zrób, wrażenie optyczne, jak wiadomo , jest ważniejsze nawet niz wymiary.Jak sie nei wstydzisz wklej tutaj jak tak, to daj mi na priv byśmy miały porównanie z koncem cyklu. 4,5cm falda na tricepsie to musiałaś rzeczywiscie przesadzić, to jest kupa tłuszczu Trening: Dobrze robiłaś 3x obwód [...]

czyli na katogennej np mniej serii a więcej powtórzeń czy jak ?